拉斯維加斯老虎機描述：：膳食均衡。每天的膳食盡量包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等，保證營養均衡。保持健康的飲食習慣，多吃水果、蔬菜，遠離薯片、辣條等不健康食品。“陽康”后害怕“重陽”？做好3件事，幫你提升抵抗力！1、吃好喝好--注意營養均衡在《中國居民膳食指南2022》中提到，保持健康的一日三餐，要保證4大類食物的攝入，包含蔬菜水果類、蛋白質類（重點是優質蛋白）、谷薯類以及油脂類。建議一周至少吃25種以上，同時在飲食中要注意蛋白質、碳水化合物以及脂肪的比例。2、好好休息--避免熬夜每天至少保證7個小時的有效睡眠，對增強免疫力有很大的幫助，如果晚上的睡眠時間不夠，可以在中午小憩一下，也有助于養好精神。3、適度鍛煉--增強體質世衛組織已經將“適量運動”納入了健康四大基石之一。運動可以促進身體內細胞的修復，產生免疫細胞，從而增強機體免疫力。除此之外，運動還有一定的抗炎作用。#抵抗力##健康2022##頭條創作挑戰賽# 羊了以后，身體就變成了戰場。免疫系統開始盡職盡責的投入到清除病毒的戰斗中，那么作為后勤保障的飲食營養也是非常重要的。這個時候什么減肥瘦身的就先放放吧，吃飽吃好才能對抗病毒哇。如果羊了以后食欲沒什么變化，那就繼續按照居民膳食指南的標準吃就行。蔬菜，水果，堅果，谷物都要吃到。還要補充各種高蛋白食物，所有免疫功能都離不開蛋白質，豆類，雞蛋，魚蝦，至少每天一個雞蛋要保證的。另外控制油鹽的攝入同時補充大量水，每天8杯吧。如果沒有食欲就吃些開胃好消化的食物，避免油膩重口的食物。羊了之后，一方面是身體消耗增加，一方面是食欲和消化功能下降，如果不積極補充營養，很容易導致營養攝入不足，影響恢復。所以可以吃一些溫軟的食物，蔬菜粥，面條湯，清蒸魚，蔬菜湯，餛飩，水煮蝦等等。如果嗓子疼味覺嗅覺失靈可以煮點梨湯緩解，或者吃點黃桃罐頭，會覺得舒服很多呢。“少吃多活”？ 飯量少的人，衰老的速度會變慢嗎？今天告訴你答案俗語說：好房子有年，有寶，我們都追求健康和長壽。 雖說人人都會變老，但我們平時可以通過一些好的生活習慣來延緩衰老的到來，達到健康長壽的目的。多少年前，只要人吃飽了，就沒有別的奢侈了。 但是隨著社會的進步，我們的生活水平也變好了，餐桌上的菜肴種類也變得多樣化了。 這種情況導致了很多人肥胖，肥胖的原因與我們的日常飲食密切相關。肥胖也會影響健康，肥胖會引起高血壓、高血糖、高血脂等慢性病。長期這樣下去，也會對人們的壽命產生一定的影響。01“少食多壽”？ 飯量少的人，衰老的速度會變慢嗎？ 今天告訴你答案大家可能在老人嘴邊聽過這句話。 那就是“少吃多活”。 很多人聽了這句話都笑了，覺得這句話一點也不合理。 那么，這句話有科學根據嗎？ 其實這句話真的有相關的科學實驗。國外有科學家以果蠅為實驗目標，將果蠅分為兩組，減少了第一組果蠅的進食量，增加了第二組果蠅的進食量，結果發現第一組果蠅活得更久。這個研究結果得出結論后，也有很多人提出了疑問，因為人們認為果蠅和我們的人類不一樣。 例如，體型、生命結構、基因等，都不能一概而論。而且身體質量和飲食習慣也因人而異，所以通過果蠅得出的結論被認為不能強加于我們人類。但是，如果持續暴飲暴食，胃腸每天都會處于高負荷的運動狀態，毫無疑問會損害我們的健康。此外，反復暴飲暴食還會傷害我們身體里的其他器官，如胰腺、腎臟、血管、肝臟等，誘發各種慢性病。如果你一個人繼續暴飲暴食，你的胃容積會逐漸變大，胃會像一個非常有彈性的袋子一樣。 當胃逐漸變大時，原有的彈性喪失，蠕動能力逐漸下降，久而久之會引起消化不良，引起食欲不振和積食。02在平時的飲食生活中，最好能做到這三點。必須吃七分鐘飯從健康的角度來說，把食物分成七份是有益健康的事情，有充分的理論和證據支持這一觀點。吃多了的話胃負擔過重，容易得胃病。 胃病了自然會對身體健康有很大的影響。長時間保持七分飽，對長壽有很大的好處，不僅能保持胃的健康，還能有效控制血糖的范圍，對減肥有很大的好處。一日三餐必須按時吃俗話說“不吃一次就餓得慌”，有些人不吃一次就不覺得餓，但餓不是你餓，而是身體里其他內臟器官餓了。人們一天吃基本的一日三餐不僅僅是為了填飽肚子，更是為了給身體補充更多的能量，為工作和生活提供更多的體力。如果一日三餐不按時吃，不僅會損傷胃腸，還會影響腎臟、肝臟、大腦。 所以按時一天吃三餐的人更健康。注意蔬菜和水果的攝取量果蔬攝入量過少，會影響人的壽命，新鮮蔬菜水果攝入不足是死亡的風險因素之一。水果攝入量應保持每日250克左右，蔬菜攝入量保持500克左右。《中國居民膳食指南》提倡每天吃水果，建議每天攝入200-350克新鮮水果。 果汁不能代替新鮮水果。 請注意，水果和蔬菜不能互相替代。結語：有“病從口入”之說。 身體出現的疾病大多真的是人吃的，暴飲暴食的習慣不僅會傷害身體，而且吃了還會影響健康。 所以平時多吃新鮮的蔬菜水果，既能補充身體必需的營養，也有利于胃部的吸收和消化。最新版的《中國居民膳食指南（2022）》中建議天天吃水果，保證每天攝入200~350克新鮮水果。這里說的200～350克是指吃進去的果肉重量，不包括去掉的果皮、果籽、果核等。很多水果含有較高的糖分，所以一天也不要吃太多。以蘋果為例，一個中等大小的蘋果重約250克，去掉皮、核后還剩大約200克。所以可以記住，一天吃的水果，最好別超過2個蘋果的量。光明網光明網官方賬號這份實用吃水果掃盲貼請收好你是否有從飲食中攝取足夠的纖維？你可能會對自己每天所需的纖維量感到驚訝。一般來說，成年女性每天需要攝取約25克纖維，成年男性需要約40克。每天攝取充足的纖維，可以幫助維持消化道健康，將體重控制在健康范圍，并降低患上大腸癌、直腸癌等癌癥、心臟病和糖尿病的風險。#生活##把健康帶回家#1、多吃全谷物。全谷物食物包括糙米、藜麥、燕麥、雜谷和玉米。2、從各種來源攝取蛋白質。除了雞肉、乳制品、牛肉等動物性蛋白質來源，有一種高蛋白來源同時含有大量纖維，那就是豆科植物。特定豆類包括黑豆、鷹嘴豆、馬豆、白腰豆（海軍豆）、毛豆或大豆、蠶豆、蕓豆和眉豆。3、每一餐都要吃1份水果或蔬菜。纖維含量最高的水果包括樹莓、草莓、梨、蘋果和橙；蔬菜包括洋薊、西蘭花、抱子甘藍、蕪菁葉、秋葵和帶皮土豆。4、多吃種子、堅果和豆類。花生、開心果、美國山核桃、葵花籽和杏仁尤其富含纖維。5、服用纖維補充劑。要做到每天攝取所建議的25或40克纖維并不容易。如果你經常無法達到這一目標，不妨考慮每天服用纖維補充劑。建議盡量多從天然食物來源攝取纖維，比如全谷物或蔬菜哦。#飲食養生餐# “髙營養、低熱量”飲食，是唯一被證明能有效延緩衰老速度、延長壽命的方法。每天不要攝入多于2200千卡的富含營養素的食物。五大長壽地區的長壽者，每日每人平均攝入的熱量為1632千卡,相當于一般老年人的74.5%。日本沖繩人被認為是低熱量飲食的最佳典范，每天平均只攝入大約1300至1500千卡的熱量。提醒一下，低熱量飲食不適合于兒童，因為他們正在長身體。20歲后可以低熱量飲食。如果你不想計算熱量,那么在感覺吃飽之后,即使盤子里還有東西,也要把你的盤子放到一邊去。這時,你的感覺應該是既不餓也不撐。“高營養”意味著我們的飲食必須包括水果、蔬菜和帶麩谷物，還要有必需的脂肪酸，這些脂肪酸來自油質魚、堅果、魚卵、新鮮的冷榨堅果油和植物種子油。營養不夠，需要補充維生素、礦物質等營養素。千萬不要空腹吃柿子，柿子攝入過量也會引發胃結石。根據《中國居民膳食指南》的建議，中國人每天攝入的水果量控制在350克就可以了。而市場上大一點的柿子每只在150克左右，每天吃1—2個為宜。☞☞柿子要挑軟的捏。最好做成柿子餅